Ľudská pamäť v mnohom pripomína svaly, nie ani tak po fyzickej stránke ako skôr po tej praktickej. Skrátka, ak pamäť nepoužívate, bude postupne ochabovať. Dokonca aj v produktívnom veku, keď väčšinu dňa trávime rutinnými pracovnými úlohami, je dôležité udržiavať mozog v kondícii, na čo slúžia práve rôzne pamäťové tréningy. Prečo sa ich oplatí skúsiť?

Trénovanie pamäte počas pracovných dní nie je len prevenciou pred kognitívnym úpadkom v neskoršom veku, ale prináša okamžité výhody: zvyšuje efektivitu, zlepšuje schopnosť učiť sa nové veci, posilňuje kreativitu a pomáha znižovať stres. Vďaka lepšej pamäti zvládnete rýchlejšie reagovať na pracovné výzvy a byť dokonca ešte efektívnejší. Nasledujúce návyky preto rozhodne stoja za vyskúšanie! 

Odložte digitálne poznámky

Príliš sa spoliehate na nové technológie? Hoci dokážu veľmi pomôcť, mozog pri ich používaní doslova lenivie. Skúste si napríklad tie najdôležitejšie telefónne čísla, napríklad na upratovanie firiem v Bratislave, zapamätať, prípadne si zapamätajte dátumy menín a narodenín vašich kolegov. Dajte si napríklad záväzok, že každý deň sa naučíte nové telefónne číslo, alebo iný číselný údaj – napríklad čísla zákonov relevantných k vašej pracovnej náplni.

Využívajte mentálne mapy

Ak neviete existovať bez zoznamu úloh, zmeňte jeho formu a značte si v tzv. vizuálnych mapách. Vizualizácia informácií v priestorových súvislostiach aktivuje viac častí mozgu než obyčajný zoznam. Ako na to? Ráno si predstavte štruktúru dňa ako cestu domov, pričom každá zastávka bude predstavovať jednu úlohu. Večer si následne zrekapitulujte, ako ste touto cestou prešli.

Trénujte sa počas prestávok

Využite mikroprestávky medzi úlohami na krátke pamäťové cvičenia. Skúste si spomenúť na všetkých účastníkov rannej porady, zrekonštruujte presné poradie bodov prezentácie alebo si zapamätajte prvých päť položiek z jedálneho lístka vo vašej jedálni, prípadne si rozpomeňte na položky, ktoré ponúkajú stavebniny v Žiline. Aj takéto malé výzvy udržiavajú mozog v strehu.

Zmeňte rutinu, stimulujte mozog

Mozog miluje nové podnety. Z času na čas zmeňte svoje zaužívané postupy – choďte do práce inou trasou, upravte si polohu za počítačom, prípadne si doprajte nejakú novú drobnosť. Aj malé zmeny v rutine nútia mozog vytvárať nové spojenia a udržujú kognitívnu flexibilitu. 

Foto elements.envato.com