Leto je v plnom prúde a tento rok to vyzerá, že o horúce slnečné dni nebude núdza. Kým ho máte možnosť tráviť pri vode alebo aspoň v klimatizovaných priestoroch, nejde o veľký problém. Čo však v prípade, že prácu musíte vykonávať vonku na priamom slnku? Máme sedem osvedčených tipov, ako zvládnuť horúčavy pri práci v exteriéri a zachovať si popritom zdravie, produktivitu a aspoň minimálnu mieru pohody.

Zvoľte si správne oblečenie

Práve v lete je mimoriadne vhodné zvoliť pracovné odevy, ktoré sú určené do horúčav. Stavte na ľahké, priedušné materiály v svetlých farbách, ktoré odrážajú slnečné lúče. Pri práci na slnku vždy noste aj pokrývku hlavy, čím znížite riziko úpalu. 

Prispôsobte horúčavám svoj pracovný režim

Ak je to možné, prispôsobte horúčavám svoju pracovnú dobu a vychystajte sa do práce o čosi skôr. Ideálne je pracovať skoro ráno, keď sú teploty ešte znesiteľné. Počas poludňajších hodín si doprajte dlhšiu prestávku, ideálne niekde v tieni a zároveň si robte viacero kratších prestávok. 

Dodržiavajte pitný režim

Pite pravidelne a v dostatočnom množstve, aj keď ešte nepociťujete smäd. Ideálna je čistá voda alebo nesladené nápoje. Vyhnite sa kofeínovým nápojom, ktoré prispievajú k dehydratácii. Ak pracujete na priamom slnku vypiť treba aspoň 3-4 litre tekutín denne.

Vytvorte si tienisté miesto

Ak pracujete dlhodobo na jednom mieste, zabezpečte si prenosný prístrešok alebo slnečník. Pravidelné prestávky v tieni pomôžu vášmu telu lepšie regulovať teplotu a znížia riziko úpalu.

Aktívne sa chlaďte

Používajte chladiace uteráky na krk alebo zápästia, prípadne si ráno vezmite do práce chladiace vrecká. Občasné opláchnutie tváre studenou vodou, najmä ak používate ochranné masky, vám pomôže dosiahnuť pocit sviežosti aspoň na chvíľu. 

Chráňte si pokožku

Nezabudnite na kvalitný opaľovací krém s vysokým ochranným faktorom. Aplikujte ho na všetky odkryté časti tela a obnovujte každé 2-3 hodiny, najmä ak sa potíte. 

Pri obede vyberajte uvážlivo

V horúčavách uprednostnite ľahšie jedlá, ako sú šaláty. Vyhnite sa ťažkým, mastným jedlám, ktoré zaťažujú tráviaci systém a zvyšujú telesnú teplotu. Ak máte možnosť, jedzte častejšie a po menších porciách čím si dlhšie udržíte potrebnú energiu bez nadmerného preťaženia organizmu.

Práce počas horúceho leta dávajú poriadne zabrať, no sme presvedčení, že vďaka týmto radám vám to pôjde predsa len o čosi ľahšie.

Foto: elements.envato.com